먹으면 살이 빠지는 음식 / 체지방 빼는 음식 / 다이어트 음식

안녕하세요. 반짝이입니다! 다이어트를 할 때 운동보다 더 큰 비중을 차지하는 게 식단조절인 건 다들 알고 계셨나요? 운동을 매일 하루에 한 시간씩 열심히 해도 식단을 조절하지 않는다면, 건강한 돼지가 되는 지름길이라고 합니다. 저는 운동하면서 식단조절 하는 것이 세상에서 제일 어려웠는데요. 하정우가 말하죠. 굶는 다이어트 이제 그만할 수 없나? 그래서 알아보았습니다. 체내 지방을 분해하는 데 도움이 되는 10가지 다이어트 음식 알려드리겠습니다.

 

1. 콩류

단백질과 섬유질이 풍부한 콩류는 포만감을 장시간 지속시켜주며, 콩에 함유된 펩타이드 성분은 지방이 몸에 쌓이는 것과 콜레스테롤 생성을 억제해주는 효과가 뛰어나 다이어트에 최적의 식품입니다. 특히 연예인들도 즐겨 먹는 다이어트 식품인 병아리콩에는 아미노산의 일종인 L-아르기닌이 풍부하게 들어있는데, 이 성분은 신진대사를 촉진해 주는 효과가 있어서 지방 연소 효과가 탁월합니다.

 

2. 키위

열량이 적고 지방 함량이 적은 키위는 다이어트로 인해 영양공급이 제대로 되지 않을 때 생기는 피부 문제들을 예방해줍니다. 특히 운동 후 키위 주스를 마시게 되면 소화 촉진, 불면증 개선에 효과가 있으며 고기를 많이 먹은 후 키위를 먹을 때 단백질을 분해해줘서 다이어트 효과를 높여 줍니다. 그리고 비만, 자가면역질환 등의 이유로 발생하는 혈전을 억제하는 효능이 탁월합니다. 혈전은 혈관 내에 혈액이 굳어진 상태로 뇌졸중, 동맥경화 등을 유발하는데, 키위는 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 효능을 가지고 있어서 혈전의 발생을 억제합니다.

 

3. 레몬 물

아이돌 물로도 유명하죠. 비타민C가 풍부한 레몬은 열량을 태우는 효과가 뛰어난 식품입니다. 특히 꿀과 섞어 따뜻하게 섭취 시 신진대사를 증가시켜 몸속 독소를 씻어낼 뿐 아니라 소화 기능 개선에도 효과적입니다. 아이돌 물은 레몬 물에 설탕이나 꿀을 넣어 만든 후 수시로 마셔주면 붓기를 빼는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

4. 잎이 많은 녹색 채소

잎이 많은 녹색 채소는 건강에 좋을 뿐 아니라 지방 연소를 촉진 시키는 효과가 있어서 체중 감량에 효과적입니다. 특히 육류 섭취가 많은 현대인은 혈액이 끈적해지고 검게 변할 수가 있는데, 엽록소가 많은 녹색 잎채소를 섭취하게 되면 혈액을 깨끗하게 복원해주는 역할을 하므로 변비, 숙취 해소, 담배의 니코틴 성분 배출에도 효과적입니다. 아침에 즙으로 갈아먹거나 다양한 음식에 활용해서 드시면 좋습니다.

5. 달걀

식이요법을 할 때 달걀을 빼놓을 수 없습니다. 하루에 달걀 3개를 먹으면 비타민D 일일 권장량을 해결해 줘서 뼈를 보호하고, 골다공증 예방에 효과적입니다. 고단백 저열량 식품으로 단백질과 몸에 좋은 지방이 풍부한 달걀은 부피에 비해 포만감이 높은 음식으로 아침 식사 때 먹으면 특히 효과적입니다. 다이어트 시 흰자보다 열량이 높은 노른자를 먹지 않는 경우가 있습니다. 하지만 흰자만 섭취할 경우 영양 불균형이 올 수 있으므로 같이 섭취해주는 것이 좋습니다. 비타민C가 풍부한 고추나 파, 피망, 양파 등을 함께 섭취하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 6. 귀리

슈퍼푸드로 알려진 귀리는 섬유질 함량이 높을 뿐 아니라 단백질, 필수아미노산, 철분과 비타민B 등 필수 영양소가 풍부하게 함유되어있으며, 장 독소로 인해 망가진 장 점막 회복에 도움을 줍니다. 특히 베타글루칸 성분이 대장에 있는 대변을 배출시켜 변비와 독소배출에 효과가 좋습니다. 그리고 포만감이 오래 지속되기 때문에 군것질을 피할 수 있게 만들어 줍니다.

 

7. 아보카도

높은 열량으로 인해 다이어트 시 피하는 분들이 많지만, 아보카도에는 다이어트에 도움이 되는 여러 가지 효능이 있습니다. 단백질과 비타민이 풍부하며 열대과일 중 칼륨 함량이 가장 높고, 당분 함량과 염분이 적을 뿐 아니라 체내 나트륨 배출 효과도 뛰어나기 때문에 음식을 짜게 먹는 한국 사람에게 특히 좋은 효과가 있습니다.

 

8. 고구마

고구마에는 식물성 섬유소가 많습니다. 이 섬유소가 장운동을 활발하게 해주고 장 속의 이로운 세균을 증식시켜 원활한 배변 활동을 도와줍니다. 그리고 다이어트로 체내 칼륨성분이 부족할 경우 쉽게 피로를 느끼고 머릿속이 탁해지는 느낌을 받게 됩니다. 이럴 때 고구마를 섭취하는 것이 좋습니다. 고구마에는 칼륨과 베타카로닌 성분이 다량 함유가 되어 있어 무뎌진 뇌 기능을 활성화해서 몸의 활력을 유지시켜 줍니다.

9. 브로콜리

브로콜리에는 글리코시놀레이트 성분이 많이 함유되어있습니다. 이 성분은 항암효과가 뛰어나고 소화를 돕는 식이섬유도 다량 함유가 되어 있어 다이어트로 인한 변비 예방에도 큰 도움이 된다고 합니다. 루테인과 제아잔틴, 베타카로틴 등 강력한 항산화제도 풍부하게 들어있어 우리 몸속에 있는 활성산소로 인해 노화가 발생하거나 세포가 산화되는 것을 막아줍니다.

 

10. 고추

고추의 매운맛은 캡사이신 성분은 신체 교감신경을 활성화해 열량 소모를 증가시키고 지방을 태워 체지방을 분해하고, 지방을 연소시키는데 탁월한 효과가 있습니다. 혈액순환을 원활하게 해 몸을 따뜻하게 만들어 주며, 신경통, 관절염 증상을 완화시켜 줍니다.

다이어트에 도움을 주는 음식들이 생각보다 많이 있었습니다. 체내 지방을 분해하는 데 도움이 되는 음식을 자주 먹으면 다이어트 효과를 더 극대화 시킬 수 있겠죠? 건강한 음식 먹고 배부르게 다이어트 합시다! 주의할 점: 체지방을 빼주는 음식이라고 지나치게 많이 먹거나 한 가지 종류로만 먹는다면 다이어트 효과를 기대할 수 없습니다.