바나나를 매일 먹으면? / 바나나 효능 / 일주일동안 바나나 먹기

안녕하세요. 반짝이입니다! 바나나 좋아하시나요? 우리나라에서 제일 많이 수입한 과일이 '바나나'라고 할 정도로 만만하게 잘 먹는 과일인데요. 바나나는 수천년 전에 동남아시아와 파푸아뉴기니에서 처음 재배된 것으로 알려져 있습니다. 간편하게 먹을 수 있고 향과 맛이 아주 좋은 바나나로 저녁 한 끼를 대체하면 살이 빠진다는 소문을 접수하고 저녁을 바나나로 일주일 동안 먹어 봤습니다. 오늘은 바나나의 효능과 일주일 동안 바나나를 먹은 나름의 다이어트 후기를 알려드리겠습니다. 

일주일 동안 바나나를 저녁으로 대체하면?

방법: 군것질은 자제하고 아침, 점심을 챙겨 먹고 저녁은 바나나로 대체하기.

아침에 아무것도 먹지 않고 출근하기 때문에 아침대용으로 먹을까 생각했지만 검색 결과 빈속에 바나나는 좋지 않다고 해서 저녁에 먹었습니다. 빈속에 블랙커피도 좋지 않지만 잘마시는 사람. 

1일차 아침- 베지밀     점심- 불고개 백반      저녁- 바나나 1개  몸무게 55.4kg에서 시작!

2일차 아침- 커피우유  점심- 닭갈비             저녁- 바나나 1개  몸무게54.9kg 

3일차 아침- 블랙커피  점심- 미역국, 밥         저녁- 바나나 1개  몸무게54.5kg

4일차 아침- 블랙커피  점심- 된장찌개          저녁- 바나나 1개  몸무게54kg

5일차 아침-  X           점심- 참치덮밥          저녁- 바나나 1개  몸무게54kg

6일차 아침- 베지밀     점심- 짜장면, 탕수육   저녁- 바나나 1개  몸무게54.5kg

7일차 아침- 베지밀     점심- 삼겹살             저녁- 바나나 1개  몸무게54kg

운동을 같이 해줘야 효과가 크다고 했지만 저는 운동은 못했습니다. 출퇴근 이동하면서 좀 더 걷기는 했습니다. 결과가 크지 않았지만 일주일에 1kg 정도 감량해서 기쁩니다. 첫날은 바나나 하나를 먹어도 포만감이 들지 않았지만, 둘째 날부터 바나나를 아주 천천히 10번 넘게 씹어서 넘겼더니 배가 많이 고프지 않았고, 일주일 동안 가장 좋았던 점은 화장실을 잘 갔다는 점입니다. 저녁 약속이 있는 날을 제외하고는 저녁에 바나나 먹기를 오래 해볼 생각입니다. 한 달 후기도 기대해 주세요!

출처 네이버이미지

바나나의 효능

1. 혈당 조절

바나나는 당이 많아서 당뇨가 있으 신 분들은 꺼려 하시는데요. 바나나에는 펙틴 섬유질이 함유되어 있고 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 함유되어 있어 식후 혈당 수치를 조절할 수있습니다. 덜 익은 바나나의 혈당지수 GI 값은 약 30 정도이고 익은 바나나는 약 60 정도입니다. 

당뇨가 있는 분은 잘 익은 바나나보다는 당부도 적고 저항성 전분이 더 많이 들어있는 덜 익은 바나나를 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 한 연구에서 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 식단에 저항성 전분을 포함시켜 혈당 조절이 더 용이한 것을 발견하였고, 인슐린 감수성 개선과 인체 염증 지수를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 

2. 근육건강

운동을 하는 분들에게 좋습니다. 바나나에는 당분 형태로 탄수화물을 제공하고 근육조직에 바로 도달할 수 있는 당분자가 포함되어 있어 몸에 즉각적으로 에너지를 보충해 줄 수 있습니다. 격렬한 운동을 한 후 바나나를 섭취하면 손상된 근육을 복구하고 에너지를 공급해 주는데 도움을 줍니다. 

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데요. 육체적인 활동이 많은 분들에게 좋고 이 칼륨이 전해질로 작용하여 신체 순환계 건강에 도움을 줍니다. 특히 운동 후 근육 경련을 효과적으로 치유하는 데 도움을 줍니다. 

3. 심장질환 예방

칼륨은 고혈압 예방에도 좋으며 인체의 나트륨과 수분을 조절하여 뇌졸중과 심장질환의 위험을 감소시켜 줍니다. 연구에 의하면 칼륨이 풍부한 식단을 섭취하게 되면 혈압 감소와 심장 질환의 위험이 최대 27% 감소하는 것으로 나타났습니다. 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있는 바나나는 심장을 튼튼하고 심장 근육의 긴장을 억제하고 혈압을 조절해 주며 심장마비와 뇌졸증의 위험을 감소시켜 줍니다.

그리고 바나나는 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있는데요. 눈 밑이 떨리는 분들은 몸속에 마그네슘이 결핍돼서 나타나는 증상이기 때문에 바나나를 섭취해 주면 증상이 완화될 수 있습니다. 

4.신장 기능 향상

바나나를 섭취하면 신장 기능을 유지하고 질환을 예방하는데 좋다고 합니다. 여성을 대상으로 13년간 진행된 연구에 의하면 바나나를 일주일에 3번 정도 먹는 사람의 경우 신장병 위험이 33% 낮은 것으로 나타났습니다. 하지만 신장 질환이 있는 경우 칼륨이 많은 음식을 많이 섭취하면 해로울 수 있으니 섭취 시 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 

5. 다이어트

바나나 한 개에는 섬유질이 약 3g 함유되어 있습니다. 바나나의 섬유질은 소화관의 독소를 신체에서 배출 시키는 데 도움을 주고, 그리고 칼로리가 적고 식이섬유가 풍부해 섭취 후 포만감이 오래가기 때문에 체중 감량에도 도움이 됩니다. 

6. 우울증 예방

바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있습니다. 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌을 생산하는데 사용됩니다. 이 행복 호르몬은 기분을 향상시키고 불안감과 우울증 등의 기분장애를 예방합니다. 그리고 뇌의 도파민을 방출하는 데 도움을 주는 항산화 성분이 함유되어 있어 바나나를 규칙적으로 섭취하면 기분을 향상시킬 수 있고 신경 전달 물질을 건강하게 유지시켜줍니다. 

7. 치매예방

망간이 풍부한 과일이기 때문에 피부 건강에 좋고 뇌 기능 유지와 세포 손상을 줄여주고 노화를 억제합니다. 연구에 의하면 망간 섭취는 뇌 기능을 유지시켜 줘서 파킨슨병과 같은 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 그리고 골밀도를 향상시키고 골다공증 예방하는데 좋습니다. 

섭취 시 주의할 점

바나나는 딸기와 감귤류, 키위와 같은 다른 과일에 비해 당분이 많이 함유되어 있습니다.  다량 섭취를 하게 되면 혈당 수치가 올라가고 살이 찔 가능성이 있습니다. 아무리 좋은 음식도 과하면 좋지 않겠죠? 건강에 좋은 효능을 하기 위해서는 하루에 1개 ~ 3개 정도가 적당하다고 합니다. 

비타민B, C를 함유하고 있어서 소화기 건강과, 심혈관 건강, 체중감량 등 효능이 많은 바나나 하루에 한 개씩 꼭 챙겨 먹자고요!